معلومات عن رياضة المشي و فوائده

ماهي رياضة المشي

المشي من الأشياء المهمة ، يجب على الجميع ممارسة الرياضة بانتظام ، والمشي من أسهل التمارين ، ويعتبر من التمارين المناسبة لجميع الأعمار لأنه لا يحتاج إلى مجهود ولا يحتاج إلى المشي. كما أنه يعتبر من أفضل التمارين لما له من فوائد عديدة مثل تقوية القلب والعضلات وخفض ضغط الدم وأيضاً مساعدة هذا التمرين في الحصول على نوم هادئ ، لذلك ينصح بالمشي بخفة لمدة 30 دقيقة بعد ذلك. معظم الأيام.

تعرف عن فوائد المشي

للمشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ، فممارسة هذا التمرين كل يوم تقريبًا يمكن أن تقلل من فرصة المعاناة من العديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض الشرايين ، كما أن لها العديد من الفوائد. وتشمل هذه الفوائد:

  • الحرقة السعرات الحرارية: المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية ، وكذلك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي ، وتعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق المشي على عدة عوامل ، مثل سرعة المشي ، والمسافات الطويلة ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • تـقوية عضلة القلب: يمكن للمشي أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويمكن أن يقلل أيضًا من حدوث السكتة الدماغية.
  • تحسين مستويات السكر في الدم: المشي بعد الوجبات يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم ويقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • تخفيف آلام المفاصل: يساعد هذا التمرين في حماية المفاصل بما في ذلك الركبتين ، لأنه يقوي العضلات التي تدعم هذه المفاصل ويساعد أيضًا على منع التهاب المفاصل.
  • تقوية جهاز المناعة: يمكن أن يقلل هذا التمرين من فرصة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
  • زيادة طاقة الجسم: يزيد المشي من تدفق الأكسجين في الجسم ، كما أنه يزيد من مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين ، وهي هرمونات تزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
  • تحسين المزاج: بالإضافة إلى تحسين بعض المشاكل الصحية ، يمكن أيضًا تحسين المشكلات النفسية والعصبية التي يواجهها الأشخاص أثناء النهار ، وتخفيف الضغط النفسي والجسدي ، وتقليل القلق والتوتر.
  • إطالة العمر: يمكن للمشي إطالة العمر لأنه يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، وهما من أهم أسباب الوفاة.
  • تقوية عضلات الساقين: المشي يساعد على تقوية عضلات الساقين ، ولإكتساب قوة عضلية أكبر يجب عليك المشي في الجبال.
  • تحسين الذكاء والإبداع: ممارسة هذه الرياضة كل يوم يساعد على التفكير الإبداعي.

أنواع المشي

هناك نوعان معروفان من المشي ، الأول هو المشي القوي أو المشي السريع ، والثاني يسمى سباق المشي. هناك قواعد يجب اتباعها ، ومن هذه القواعد أن يلامس الكعب الأمامي للمنافس الأرض أولاً ، ثم يتم رفع أصابع القدم للخلف ، وهناك أيضًا طريقة للمشي تسمى المشي الحر ، والتي لا تتطلب أي مهارة على الإطلاق .

المشي والسعرات الحرارية

يحتاج الجسم باستمرار إلى طاقة على شكل سعرات حرارية لإجراء جميع التفاعلات الكيميائية المعقدة في الجسم حتى يتمكن الجسم من الحركة والتنفس والعمل بشكل طبيعي. الناس هم من يستهلكون أكثر من السعرات الحرارية. يأتي تأثير المشي على حرق هذه السعرات الحرارية. يعتمد مقدار المشي المطلوب لفقدان الوزن أو ملاحظة التغييرات في جسمك على عدة عوامل. تُقدر العوامل المتعلقة بالمشي ، مثل المشي سريع الخطى والمشي لمسافات طويلة ، بما يتراوح بين 3 إلى 4 أميال في الساعة ، والعوامل الأخرى المتعلقة هذه الرياضة. العوامل المتعلقة بالإنسان مثل جودة النظام الغذائي ، ووقت النوم ، ونمط الحياة العام .

كيفية تطوير عادة المشي

مفتاح أي عادة هو الإصرار على ممارستها كل يوم ، لذلك باتباع بعض النصائح المهمة ، يمكنك جعل المشي عادة يومية ، هذه النصائح التي يجب اتباعها تشمل:

  • المشي حيث يحب الناس ، مثل المنتزه أو مركز التسوق.
  • استمع إلى موسيقاك المفضلة أثناء القيام بهذا التمرين ، فمن الأفضل أن تحافظ على مستوى صوت الموسيقى منخفضًا حتى يتمكن الناس من سماع الأصوات المحيطة.
  • قم بنزهة مع الأصدقاء أو العائلة ، مما يساعد على المضي قدمًا. عندما يكون الطقس سيئًا ، بالإضافة إلى المشي على الطرق العامة ، هناك خيار آخر ، مثل المشي في مركز تجاري. سجل التاريخ والمسافة ، وتستخدم لحساب عدد الخطوات واستخدام بعض البرامج لحساب كمية السعرات الحرارية المحروقة. استرح بعد المشي. إذا توقف الشخص عن المشي لأي سبب من الأسباب ، فعليه العودة في أسرع وقت ممكن.
قد يعجبك ايضا
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لنمنحك أفضل تجربة ممكنة على موقعنا. بالمتابعة في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
قبول
سياسة الخصوصية