ما هي فوائد ضوء الشمس؟

ضوء الشمس والسيروتونين

لقد اعتدنا أن نسمع عن مدى ضرر أشعة الشمس الدافئة على بشرتك. لكن هل تعلم أن التوازن الصحيح يمكن أن يكون له الكثير من فوائد رفع الحالة المزاجية؟

يؤدي ضوء الشمس والظلام إلى إطلاق الهرمونات في دماغك. يُعتقد أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من إفراز الدماغ لهرمون يسمى السيروتونين. يرتبط السيروتونين بتعزيز الحالة المزاجية ومساعدة الشخص على الشعور بالهدوء والتركيز. في الليل ، تؤدي الإضاءة القاتمة إلى تحفيز الدماغ على إنتاج هرمون آخر يسمى الميلاتونين. هذا الهرمون مسؤول عن مساعدتك على النوم.

بدون التعرض الكافي للشمس ، يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين. ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بالنمط الموسمي (المعروف سابقًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي أو SAD). هذا شكل من أشكال الاكتئاب الذي تسببه الفصول المتغيرة.

إن تحسن الحالة المزاجية ليس السبب الوحيد لزيادة كميات ضوء الشمس. هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالتقاط كميات معتدلة من الأشعة.

ضوء الشمس والصحة العقلية
ارتبط انخفاض التعرض لأشعة الشمس بانخفاض مستويات السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى اكتئاب شديد بنمط موسمي. يتم تحفيز تأثيرات السيروتونين التي يسببها الضوء بواسطة أشعة الشمس التي تدخل من خلال العين. تشير أشعة الشمس إلى مناطق خاصة في شبكية العين ، مما يؤدي إلى إطلاق مادة السيروتونين. لذلك ، من المرجح أن تعاني من هذا النوع من الاكتئاب في فصل الشتاء ، عندما تكون الأيام أقصر.

بسبب هذا الارتباط ، فإن أحد العلاجات الرئيسية للاكتئاب بالنمط الموسمي هو العلاج بالضوء ، المعروف أيضًا باسم العلاج بالضوء. يمكنك الحصول على صندوق العلاج بالضوء في المنزل. يحاكي الضوء المنبعث من الصندوق ضوء الشمس الطبيعي الذي يحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين ويقلل من إفراز الميلاتونين.

قم بشراء صندوق العلاج بالضوء الآن.
يمكن أن يفيد التعرض لأشعة الشمس الأشخاص الذين يعانون من:

أنواع أخرى من الاكتئاب الشديد
الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)
الحوامل المصابات بالاكتئاب
كما تم ربط الاضطرابات المرتبطة بالقلق ونوبات الهلع بتغير الفصول وتقليل ضوء الشمس.

فوائد إضافية لأشعة الشمس
تتجاوز فوائد الشمس محاربة الإجهاد. فيما يلي بعض الأسباب الأخرى لالتقاط بعض الأشعة:

بناء عظام قوية
يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية – ب في أشعة الشمس إلى تكوين جلد الشخص لفيتامين د وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت عام 2008 ، في غضون 30 دقيقة أثناء ارتداء ملابس السباحة ، سيحصل الناس على مستويات فيتامين د التالية:

50000 وحدة دولية (IUs) في معظم سكان القوقاز
20.000 إلى 30.000 وحدة دولية في الأشخاص المدبوغين
8000 إلى 10000 وحدة دولية في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة
يلعب فيتامين د المصنوع بفضل الشمس دورًا كبيرًا في صحة العظام. تم ربط مستويات فيتامين (د) المنخفضة بالكساح عند الأطفال وأمراض هزال العظام مثل هشاشة العظام وتلين العظام.

الوقاية من السرطان
على الرغم من أن أشعة الشمس الزائدة يمكن أن تسهم في الإصابة بسرطان الجلد ، إلا أن كمية معتدلة من ضوء الشمس لها فوائد وقائية عندما يتعلق الأمر بالسرطان.

وفقًا للباحثين ، فإن أولئك الذين يعيشون في مناطق تقل فيها ساعات النهار هم أكثر عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان المحددة من أولئك الذين يعيشون في أماكن تكثر فيها الشمس خلال النهار. تشمل هذه السرطانات:

سرطان القولون
سرطان الغدد الليمفاوية
سرطان المبيض
سرطان البنكرياس
سرطان البروستات
شفاء أمراض الجلد
وفقًا لمصدر موثوق من منظمة الصحة العالمية (WHO) ، قد يساعد التعرض لأشعة الشمس في علاج العديد من الأمراض الجلدية أيضًا. أوصى الأطباء بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية لعلاج:

صدفية
الأكزيما
اليرقان
حب الشباب
في حين أن العلاج بالضوء ليس متاحًا للجميع ، يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن يوصي بما إذا كانت العلاجات الخفيفة ستفيد مخاوفك الجلدية المحددة.

شروط إضافية
كشفت الدراسات البحثية عن روابط أولية بين ضوء الشمس كعلاج محتمل للعديد من الحالات الأخرى. وتشمل هذه:

التهاب المفاصل الروماتويدي (را)
الذئبة الحمامية الجهازية
مرض التهاب الأمعاء
الغدة الدرقية
ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الدراسات قبل أن يتمكن الباحثون من استنتاج أن ضوء الشمس يمكن أن يكون علاجًا لهذه الحالات وغيرها.

تحدي الخط الصحي
تعرف على نصائح مفيدة لبناء علاقات أقوى
لقد وضعنا دليلًا لمساعدتك على التغلب على الشعور بالوحدة. سنقدم لك نصائحنا للرعاية الذاتية اليومية ، حتى تشعر بالتمكين لبدء استكشاف التفاعلات الاجتماعية وتكوين روابط صحية.

قد يعجبك ايضا
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لنمنحك أفضل تجربة ممكنة على موقعنا. بالمتابعة في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
قبول
سياسة الخصوصية