ما مدى أهمية استخدام الأهداف في التجديف (أو أي رياضة أخرى ، حقًا)؟

من المحتمل جدًا أن تكون قد جلست على مقياس سرعة (أو جهاز تزلج / دراجة / آلة أخرى) للاختبار دون وضع أي نتيجة في الاعتبار.

عادة ، في المستوى المبتدئ ، قد يمنحك مدربك درجة تقريبية من المحتمل أن تحققها.

 

ومع ذلك ، مع الإطار الذهني الخاطئ ، قد تبدو أحيانًا مستحيلة – بعيدًا عن متناول اليد ويمكن أن ينتهي بها الأمر غير قابلة للتحقيق.

 

الأهداف هي نقطة البداية للتحسين. بدونهم ، لديك إحساس أعمى بالاتجاه.

 

من الصعب جدًا إكمال اختبار 2k ، وربما يكون أحد أسوأ اختبارات ergo الموجودة ، دون الحصول على درجة يجب السعي لتحقيقها. دون الحاجة إلى قضاء وقت في الاعتبار ، كيف يمكن للمرء أن يسير في الاختبار بشكل صحيح – للتأكد من أنها لا تنفجر بشدة ، أو لا تذهب بجد بما فيه الكفاية؟

 

 

 

يمكن أن يساعدك وجود هدف على المدى القصير أو الطويل. ضمن تحديد الأهداف ، يمكن أن تساعد الأهداف أيضًا في أن تكون “نقاط انطلاق” نحو مشروعك الكبير.

 

يمكن تشبيههم بكونهم درجات سلم – كل خطوة تجعلك أقرب إلى القمة. على سبيل المثال ، قد تحصل على النتيجة التي تريد تحقيقها في 2k القادمة ، والتي تحدث بعد ستة أسابيع من الآن.

 

قد ترغب في تحقيق 7:30 ، وهو متوسط ​​تقسيم 1: 52.5. أنت الآن على بعد أربع ثوانٍ من هذا الوقت ، لذلك تحتاج إلى إسقاط جزء واحد (على الأقل) في الأسابيع القليلة المقبلة لتحقيق ذلك.

 

يمكن أن يتضمن هدفك القيام ببعض تدريبات UT1 ، لذا فأنت تدفع قاعدتك اللاهوائية ، بينما تزيد من قدرة حمض اللاكتيك وقوتك ، وهي عوامل يمكن أن تساعد في تحسين درجاتك البالغة 2k.

 

يمكن أن يتضمن أيضًا تغيير نظامك الغذائي أو قياس العناصر الغذائية الكلية لضمان حصولك على النسبة الصحيحة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين في نظامك الغذائي لمساعدة جسمك في التعافي كما هو ممكن بعد جلسات التدريب.

 

حتى إضافة جلسة مدتها نصف ساعة من دحرجة الرغوة والتمدد كل أسبوع بالإضافة إلى تدريبك الحالي يمكن أن تساعدك في أن تصبح أكثر قوة ، حتى تتمكن من المشاركة في جلسات أصعب.

 

 

 

قد يبدو تحديد هدف بسيطًا وسهلاً ، ولكن يجب التفكير فيه للتأكد من أنه قابل للتحقيق أو ليس من السهل تحقيقه. النموذج النموذجي الذي يحب الكثير من الناس استخدامه عند تحديد الأهداف هو SMART. يعرفه الكثير من الناس ، لكن لا تستخدمونه:

 

 

 

S تعني محددًا

 

“أريد أن أكون أسرع في التجديف”

 

قول هذا غير محدد إلى حد ما.

 

هل تقصد أنك تريد أن تكون أسرع في ergo ، عند إجراء الاختبارات ، أو هل تقصد تحسين سرعة قاربك على الماء؟

 

إذا كان في اختبار ergo ، ما مدى السرعة التي تريد إكمال الاختبار بها؟

 

إذا كنت تبحث عن سرعة القارب ، فهناك العديد من العوامل اللازمة لزيادة السرعة ، مثل العثور على إيقاع جيد في القارب ، أو توقيت الصيد ، أو نسبة الطاقة المستخدمة في محرك الأقراص.

 

إن تحديد هدف محدد هو الخطوة الأولى في إنشاء هدف قوي.

 

 

 

 

 

M قابل للقياس.

 

جعل هدفًا قابلاً للقياس ، يعني أنه من الأسهل عليك معرفة متى أو ما إذا كنت قد حققت هدفك.

 

على سبيل المثال ، قررت أنك تريد أن تكون أسرع في القارب. يمكن أن يقرر هذا أنك تريد أن تأتي إلى منصب معين في السباق.

 

سباق القوارب للمدارس الوطنية هو أحد أكبر سباقات المبتدئين في المملكة المتحدة ، ويعد الوصول إلى نهائي A ، وخاصة تسجيل ميدالية ، هدفًا مشتركًا للعديد من الأندية.

 

قد تكون نيتك أنك تريد أن تأتي في المراكز الستة الأولى في NSR ، ومن خلال العمل على إيقاعك في القارب ، وتحسين سرعة القارب ، يمكن أن يساعدك في الوصول إلى قمة المنافسة في NSR.

 

 

 

أ = قابل للتحقيق

 

لنفترض أنك بدأت للتو في التجديف – فإن محاولة الفوز بميدالية في المدارس الوطنية ريجاتا في نفس العام أمر مستبعد تمامًا.

 

ليس من المستحيل ، ولكن تحديد ذلك كهدف ، مع وجود رياضيين مختلفين لديهم قدرات رياضية مختلفة ، سيكون من الصعب للغاية تحقيقه.

 

يجب أن تكون الأهداف صعبة ، ولكن ليس لدرجة عدم القدرة على تحقيقها ؛ هذا يمكن أن يؤدي إلى إحباط رياضي.

 

 

 

R تعني ذات الصلة

 

أعرف بعضًا أو كثيرين ممن يعرفون حرف R للدلالة على كلمة “واقعية” ، لكنني أعتقد أنها تشبه إلى حد بعيد كلمة “قابلة للتحقيق”.

 

يجب أن يكون الهدف (الأهداف) الذي تصنعه مناسبًا لنفسك – من المحتمل أيضًا أن يكون لزملائك في الفريق ، ولكن الأهم بالنسبة لك.

 

من المرجح أن يؤدي تحديد هدف وضعه زميلك في الفريق لأنفسهم إلى الفشل ، لأنهم لاعبون مختلفون عن نفسك.

 

هدف محدد هو الخاص حافز، وهكذا يجب أن تكون مهمة بالنسبة لك.

 

 

 

T – محدد زمنيا!

 

بالنظر إلى جميع العوامل الأخرى ، ضع حدًا زمنيًا للعمل من أجله!

 

هل تريد تحقيقه في الشهر المقبل أم العام المقبل؟

 

هناك طريقة جيدة للحصول على فكرة عن الوقت الذي تريد تحقيق هدفك فيه ، وهي إلقاء نظرة على تواريخ أهم سباقاتك – أو ربما التواريخ الفردية التي تم تحديدها في ناديك ، مثل سباق المقاعد.

 

وجود إطار زمني يعني زيادة احتمالية تحقيقك لهدفك.

 

مثال على ذلك “أريد أن أقوم بـ X بواسطة مدير المدارس في مارس”.

 

 

 

لوضع اللمسات الأخيرة ، سنحلل بسرعة هدفًا جيدًا وسيئًا ، لإظهار الفرق بين كليهما.

 

“أريد أن أصبح أسرع بحلول مايو”

 

أولاً ، هناك نقطة واحدة وهي أن هذا له نوع من الإطار الزمني. ربما من شأن إضافة تاريخ في مايو أن يضمن حدًا زمنيًا أفضل.

 

مرة أخرى ، هل يقصد اللاعب الرياضي الحصول على وقت أسرع في إرجو ، أو أن يصبح أسرع في الماء؟ إضافة إلى هذا سيجعله أكثر تحديدًا.

 

إن إنتاج متغير قابل للقياس سيضمن أيضًا أن الهدف أكثر احتمالًا لتحقيقه ، مثل الحصول على وقت محدد في ergo ، أو مكان معين في السباق.

 

سيكون من شبه المستحيل معرفة ما إذا كان هذا ممكنًا بدون أداة قياس.

 

“أريد أن أحقق 7:30 في اختبار مقياس الجهد المجاني 2k الخاص بي في غضون ستة أسابيع”.

 

هذا إلى حد كبير هدف SMART مثالي للمجدف.

 

والهدف هو ق pecific – أنت تعرف ما يريد المجدف لتحقيقه.

 

فمن م easurable: هناك وقت محدد أنهم يريدون تحقيقها.

 

فقط سوف نعرف ما إذا كان ل chievable، والتجديف قد يعرفون ذلك إذا أتموا سابقا 2K مع وقت ليس بعيدا جدا من الساعة 7:30. ومن ص elevant لهم ولديه ر إطار IME للعمل داخل.

 

 

 

 

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لنمنحك أفضل تجربة ممكنة على موقعنا. بالمتابعة في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
قبول