الفيتامينات الأساسية لنمو العضلات

 

ما هي الفيتامينات الأساسية لنمو العضلات وما أهميتها في عملية بناء العضلات دعونها نلقي نظرة على هذه السطور البسيطة فهي بمثابة دليل شامل على مدى أهمية الفيتامينات لعملية بناء العضلات.

لماذا يجب عليك تناول الفيتامينات الأساسية لنمو العضلات

إتباع نظام غذائي لاكتساب العضلات بتناول نظام غذائي متوازن لا يبخل بالكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتواجد البروتينات كاملة في كل وجبة تقريبًا.  قد لا يسمح لك روتينك المزدحم بإعداد جميع وجباتك بعناية. هذا يعني أنك قد تفوتك الفيتامينات اللازمة لنمو العضلات وإصلاح نفسها. دعنا نستكشف بعض مكملات الفيتامينات الأساسية لنمو العضلات  ولتحقيق أهدافك في الزيادة.

عندما لا تشعر بأي نتيجة من تمريناتك الشاقة والمستمرة فإن الأمر يتطلب القليل من البحث لمعرفة ما يجب عليك أن تفعله أو ما الذي ينقصك في عملية نمو العضلات حيث تتمثل إحدى العقبات الكبيرة التي تواجه الكثير من الناس في إتباع نظام غذائي صحي من المهم معرفة الأطعمة التي تعزز أهدافك الصحية والأطعمة التي تعيقك.

ما هي الفيتامينات الأساسية لنمو العضلات :

سنتحدث عن الفيتامينات الأساسية لنمو العضلات واستكشاف الأطعمة والمكملات التي تحتوي عليها وطرق الالتزام بتغييرات نظامك الغذائي.

فيتامين ب 12

يخدم فيتامين ب 12 عددًا من الأغراض في الجسم. من حيث علاقته بكمال الأجسام ، يساعد هذا الفيتامين في إرسال الأكسجين إلى عضلاتك أثناء استخدامها. كما أنه يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

لذلك ، فإن الكمية الصحية من B12 تضمن أن محرك سيارتك يتأهل ويعمل بسلاسة. إذا لم تكن قادرًا على إرسال ما يكفي من الدم إلى العضلات المستهدفة ، فستكون أكثر عرضة للأضرار ونموًا أقل.

الكالسيوم

قد يواجه الأشخاص الذين لا يستهلكون المنتجات الحيوانية صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم. يمكن العثور عليها في أطعمة مثل اللوز وعدد من البذور. يساعد الكالسيوم الجسم على تقوية العظام ، ولكنه يساعد أيضًا في تقلص العضلات ومعالجة الطاقة. ستساعدك المستويات المتوازنة من الكالسيوم أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى عوائد أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تتحمل عظامك الكثير من ضغوط رفع الأثقال ، لذلك من الذكاء أن تفعل ما في وسعك للتأكد من أنها قوية مثل عضلاتك.

البروتين

يجب أن يأتي معظم البروتين الذي نحتاجه من وجباتنا الغذائية. ومع ذلك ، قد يكون لديك قيود تمنعك من الحصول على ما يكفي من البروتينات الكاملة. تحتاج أجسامنا بشكل مطلق إلى البروتين لتطوير كتلة العضلات والحفاظ عليها. يتكون البروتين من 13 من  الأحماض الأمينية الأساسية  التي تعمل معًا حتى تعمل أجسامنا بشكل صحيح. تسمى مصادر البروتين التي تحتوي على جميع الأحماض.

ومع ذلك ، فإن العديد من المصادر لا تحتوي إلا على عدد قليل من الأحماض الأمينية الأساسية. لهذا السبب من المهم تناول بعض مصادر البروتين المختلفة إذا كنت لا تتناول اللحوم. تحتوي اللحوم دائمًا على بروتينات كاملة. إذا كنت نباتيًا، أو كنت لا تستهلك الكثير من اللحوم ، فقد تكون مكملات البروتين خيارًا رائعًا بالنسبة لك. يمكنك أيضًا زيادة تناول البروتين بدلاً من إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. تؤدي زيادة الكربوهيدرات عادةً إلى زيادة اكتساب العضلات ، ولكن يمكنك أيضًا زيادة حجمها عن طريق إضافة البروتين.

فيتامين سي

يساعد فيتامين سي جسمك على التكسير واستخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة أثناء التمرين. إنه أيضًا أحد مضادات الأكسدة الرائعة التي يمكن أن تدعم عضلاتك ونظام القلب والأوعية الدموية أثناء إجهادها بالتمرين. إنه أيضًا معزز كبير لجهاز المناعة.

الكرياتين

الكرياتين هو فيتامين رائع للعضلات. تم إنشاؤه في جسمك ، لذلك لا يوجد في الكثير من الأطعمة. وتتمثل وظيفتها في المساعدة في إرسال الطاقة إلى عضلاتك أثناء استخدامها. يساعدك على الأداء أثناء التمرين وكذلك حث جسمك على تعزيز نمو العضلات. سترى النتائج مع الكرياتين ، وهو معروف جيدًا بأنه مكمل آمن للغاية. إذا كان هدفك هو اكتساب قدر كبير من العضلات وكنت تفكر في المكملات الكيميائية التي تجعل جسمك في حالة زيادة مفرطة ، فامنح الكرياتين أولًا. إنه أكثر أمانًا من بعض الأدوية الموجودة في السوق ، ويعمل بشكل طبيعي لتحقيق نتائج ممتازة.

قد يعجبك ايضا
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لنمنحك أفضل تجربة ممكنة على موقعنا. بالمتابعة في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
قبول
سياسة الخصوصية