الأشياء التي يقولها الناس عن التمارين غير صحيحة

قد يكون من الصعب تضمين التمارين في حياتنا المزدحمة ، على الرغم من النوايا الحسنة. هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الناس لا يمارسون الرياضة ، والكثير من المفاهيم الخاطئة حول التمرين. فيما يلي تسعة مفاهيم خاطئة شائعة حول التمرين وما يخبرنا به البحث بالفعل.

 

  1. كنت لائقًا بدنيًا مرة واحدة ، لذلك لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة لسوء الحظ ، لن تدوم الفوائد الصحية للتمرين إذا لم تحافظ على نظام التمرين. يمكن أن يؤدي الانخفاض الكبير أو الانقطاع عن الدراسة إلى خسارة ملحوظة في الفوائد الأولية ، مثل لياقة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. الاتساق هو المفتاح. امزجها واجعلها ممتعة لأن الحفاظ على مستويات عالية من النشاط البدني طوال حياتك يرتبط بأفضل النتائج الصحية.

 

  1. أن تكون واقفا على قدميك طوال اليوم ليس له نفس فائدة ممارسة الرياضة. هذا هو تحسين الصحة. لتحسين الفوائد الصحية ، قم بزيادة مستوى التمرين – بما يكفي للتسبب في التعرق قليلاً – إلى 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، حيثما أمكن ذلك.
  2. يجب أن تستغرق التمارين عشر دقائق أو أكثر ، وإلا فإنها مضيعة للوقت. والخبر السار هو أن الإرشادات الأخيرة قد ألغت الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني في فترات لا تقل عن عشر دقائق. لا يوجد حد أدنى للفوائد الصحية ، لذا قم بالأعمال اليومية النشطة ، مثل حمل أكياس التسوق الثقيلة وأعمال المنزل أو الحديقة ، لتحسين صحتك.

 

حاول القيام بتمارين “وجبات خفيفة” ، على سبيل المثال ثلاث إلى خمس نوبات قصيرة (نصف دقيقة إلى دقيقتين) من النشاط موزعة على مدار اليوم ، مثل صعود عدد قليل من السلالم بكثافة عالية بما يكفي لتجعلك بعيدًا قليلاً عن يتنفس.

  1. أنا أعاني من مرض مزمن ، لذا يجب أن أتجنب ممارسة الرياضة ولكن ليس هذا هو الحال. أن تكون أكثر نشاطًا سوف يفيد مجموعة من الحالات المزمنة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن. كن نشيطًا بالقدر الذي تسمح به حالتك ، واستهدف 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل إن أمكن. إذا كانت لديك احتياجات صحية معقدة ، فاطلب تصريحًا طبيًا من الطبيب قبل أن تبدأ نظامًا جديدًا للتمارين الرياضية واحصل على مشورة التمرين من أخصائي العلاج الطبيعي أو غيره من متخصصي التمارين الرياضية.

 

  1. أنا أكبر من أن أمارس الرياضة. هذا غير صحيح. تشير الدلائل إلى أن الشيخوخة وحدها لا تسبب مشاكل كبيرة حتى منتصف التسعينيات من العمر. ويمكن زيادة القوة والقوة وكتلة العضلات ، حتى في هذا العمر المتقدم. من الناحية المثالية ، قم بممارسة التمارين الهوائية وتمارين التوازن وتقوية العضلات إذا كان عمرك 65 عامًا أو أكثر.
  2. التمرين سيجعلني نحيفة ليس بالضرورة. اجمع بين تقييد السعرات الحرارية والنشاط البدني من أجل إنقاص الوزن بشكل أكثر نجاحًا وتذكر: لا يمكنك تجاوز نظام غذائي سيئ. قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم أهداف كبيرة لفقدان الوزن (أكثر من 5٪ من وزن الجسم) والأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على قدر كبير من الوزن إلى القيام بأكثر من 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل الشدة لتحقيق هدفهم. قم بتضمين عمل المقاومة لبناء كتلة الجسم النحيل.

 

  1. أركض مرة واحدة في الأسبوع ، لكن هذا ليس كافيًا. كن مطمئنًا أن أي قدر من الجري ، حتى مرة واحدة في الأسبوع ، ينتج عنه فوائد صحية مهمة. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة ، حتى لو لم يكن لديك 50 دقيقة من الجري مرة واحدة في الأسبوع بوتيرة أبطأ من 6 ميل في الساعة (9.65 كم / ساعة) فقد ثبت أنه يؤدي إلى انخفاض في خطر الموت المبكر. لا تؤدي المستويات الأعلى من الجري بالضرورة إلى تحسين فوائد الوفيات.

 

  1. أنا حامل ، لذا أحتاج إلى أخذ الأمور بسهولة ، فالنشاط البدني المعتدل الشدة آمن للحوامل اللائي يتمتعن بصحة جيدة بشكل عام ولا يشكل أي خطر على صحة الجنين. يقلل النشاط البدني من خطر زيادة الوزن المفرطة ومرض سكري الحمل أثناء الحمل.
  2. أنا لست على ما يرام ، لا يجب أن أمارس الرياضة إذا كنت تعاني من الحمى ، أو كنت مريضًا بشكل حاد أو تعاني من مستويات عالية من الألم أو الإرهاق ، فلا تمارس الرياضة. في معظم الحالات الأخرى ، يكون النشاط البدني آمنًا ، لكن استمع إلى جسدك وقلل من عبء التمرين إذا احتجت إلى ذلك. وإذا استطعت ، ارتدي ملابسك وتحرك في أسرع وقت ممكن لتجنب “شلل بيجاما”.

 

قد يعجبك ايضا
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لنمنحك أفضل تجربة ممكنة على موقعنا. بالمتابعة في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
قبول
سياسة الخصوصية